Главная » Трудовые споры » Советы для безопасной работы в офисе: эргономика и охрана труда

Советы для безопасной работы в офисе: эргономика и охрана труда

Офисная работа кажется безопасной: никто не бегает с болгаркой, не спускается в шахту и не таскает мешки. Но на самом деле сидячая работа тоже может серьёзно навредить здоровью — просто не сразу. Постоянное напряжение, неправильная поза, редкие перерывы и плохое освещение со временем выливаются в боли в спине, головные, проблемы с глазами, сосудами, концентрацией и даже настроением. Хорошая новость — этого можно избежать. Нужно просто правильно организовать своё рабочее место и знать, какие правила охраны труда должны соблюдаться в офисе.

Как правильно организовать рабочее пространство

Первое, на что стоит обратить внимание — это эргономика, то есть удобство и безопасность рабочего места. Правильная организация помогает избежать болей в спине, усталости глаз, снижения концентрации и переутомления.

Стул

Вы проводите на нём значительную часть дня, поэтому важно, чтобы он был действительно офисным, а не случайным. Он должен:

Иметь регулируемую высоту, чтобы стопы свободно стояли на полу, а колени находились под углом около 90 градусов.
Быть оснащён спинкой, поддерживающей естественный изгиб позвоночника, особенно в области поясницы.
Иметь подлокотники — это снижает нагрузку на плечи и запястья.
Иметь устойчивую конструкцию и поворотные колёсики — для мобильности без лишнего напряжения.
Быть обитым воздухопроницаемой тканью, чтобы избежать перегрева и дискомфорта.

Стол и клавиатура

Рабочая поверхность должна соответствовать вашему росту и положению рук. Обратите внимание:

Руки должны лежать свободно, локти — под углом 90 градусов или чуть больше.
Кисти не должны сгибаться вверх — при необходимости используйте подставку под запястья.
Стол должен быть достаточно глубоким, чтобы можно было поставить монитор на нужное расстояние и не упираться локтями в край.

Монитор

Положение экрана напрямую влияет на зрение и шейный отдел позвоночника:

Верхняя часть экрана должна находиться на уровне глаз или чуть ниже.
Расстояние до монитора — примерно вытянутая рука (около 50–70 см).
Экран не должен бликовать — избегайте размещения напротив окон и под прямым освещением.
Лучше использовать матовый экран или применять защитные антибликовые плёнки.

Ноги и положение тела

Сидячее положение не должно быть напряжённым или перекошенным. Следите за тем, чтобы:

Обе стопы стояли на полу или на подставке, не были поджаты под стул.
Бёдра были параллельны полу.
Спина опиралась на спинку стула, а не «висела» в воздухе.

Освещение

Свет влияет не только на зрение, но и на общее состояние:

Рабочее место должно быть хорошо освещено, но не слепить.
Предпочтительнее — естественный рассеянный свет или тёплая лампа.
Если вы работаете с бумагами — используйте локальный источник света, например, настольную лампу.

Если в вашей компании этого нет — вы имеете право на безопасные условия труда. Обратитесь к руководству или в отдел охраны труда. Рабочее место — это не прихоть, а фактор, влияющий на здоровье, настроение и результат.

Почему важны перерывы и смена позы

Сидеть 8 часов без движения — вреднее, чем может показаться. Даже если вы в удобном кресле, организм всё равно устает. Нагрузка идёт на позвоночник, шею, глаза, сосуды. Поэтому:

Делайте короткие перерывы каждый час. Не обязательно уходить — просто встаньте, пройдитесь, потянитесь, посмотрите в окно.
Глазам нужен отдых. Каждые 20–30 минут отводите взгляд от экрана, смотрите вдаль 20 секунд. Это помогает глазам расслабиться.
Если возможно — чередуйте работу стоя и сидя. Некоторые компании используют столы с регулировкой по высоте — отличное решение.
В обед обязательно выходите из офиса или хотя бы от компьютера. Не ешьте за монитором и не читайте почту во время еды. Это важно для восстановления.
Регулярно делайте простую разминку: покрутите шеей, подвигайте плечами, потянитесь вверх. Это не спорт, но этого достаточно, чтобы избежать застоя.

Даже такие мелкие шаги уже значительно снижают риск усталости, головных болей и проблем с позвоночником.

А если работодатель игнорирует охрану труда?

Если в офисе холодно, плохое освещение, неудобная мебель, техника неисправна, никто не проводит инструктаж по охране труда, а вы сидите на стуле из столовой — это не просто неудобно, это нарушение. И это не норма, к которой вы должны привыкать.

Работодатель обязан:

Обеспечить безопасные и комфортные условия работы.
Провести вводный инструктаж.
Предоставить нормальную мебель, освещение и оборудование.
Реагировать на жалобы по условиям труда.

Если этого не происходит, вы вправе обратиться в трудовую инспекцию. Не устно и не «по знакомству», а официально. Это можно сделать онлайн — быстро, анонимно и без лишней бюрократии.

Подробная инструкция — здесь: Как подать жалобу в трудовую инспекцию через интернет

Всё начинается с простого

Офис — это тоже рабочее место. И ваше здоровье в нём не менее важно, чем у людей, занятых физическим трудом. Удобный стул, хороший свет, нормальная поза и регулярные перерывы — это не прихоть, а необходимость.

Так что не бойтесь попросить лампу, переставить стол или сказать, что вам неудобно. Это не каприз. Это забота о себе. А охрана труда — это в первую очередь про уважение. В том числе — к себе.