Главная » Без рубрики » Советы для безопасной работы в офисе: эргономика и охрана труда

Советы для безопасной работы в офисе: эргономика и охрана труда

Офисная работа кажется безопасной: никто не бегает с болгаркой, не спускается в шахту и не таскает мешки. Но на самом деле сидячая работа тоже может серьёзно навредить здоровью — просто не сразу. Постоянное напряжение, неправильная поза, редкие перерывы и плохое освещение со временем выливаются в боли в спине, головные, проблемы с глазами, сосудами, концентрацией и даже настроением. Хорошая новость — это можно предотвратить. Нужно просто правильно организовать своё рабочее место и знать, какие правила охраны труда должны соблюдать в офисе.

Как правильно организовать рабочее пространство

Первое, на что стоит обратить внимание — это эргономика, то есть удобство и безопасность рабочего места. Вот базовые вещи, которые важно учитывать:

Стул должен быть с регулируемой высотой, спинкой и желательно — подлокотниками. Не табуретка, не жёсткий стул из столовой. Поясница должна поддерживаться, чтобы не сидеть «на изломе».
Монитор должен находиться прямо перед глазами на расстоянии вытянутой руки. Верх экрана — примерно на уровне глаз. Не нужно всё время смотреть вниз или вверх — от этого устают шея и глаза.
Руки на клавиатуре должны лежать свободно, локти — под углом примерно 90 градусов. Лучше всего — если стол не слишком высокий и есть подставка под запястья.
Экран не должен бликовать. Поставь монитор так, чтобы на него не светило окно или лампа прямо сверху. Лучше — матовый экран и тёплая подсветка в помещении.
Кресло должно стоять так, чтобы ноги свободно стояли на полу или на специальной подставке. Не надо сидеть в позе цапли с поджатыми ногами или на перекос.

Если в компании всё с этим плохо — обратись в отдел охраны труда или к руководителю. Рабочее место должно быть удобным, а не «как получится». Это влияет не только на здоровье, но и на эффективность.

Почему важны перерывы и смена позы

Сидеть 8 часов без движения — вреднее, чем кажется. Даже если ты в удобном кресле, организм всё равно устает. Нагрузка идёт на позвоночник, шею, глаза, сосуды. Поэтому:

Делай короткие перерывы каждый час. Не обязательно уходить — просто встань, пройдись, потянись, посмотри в окно.
Глазам нужен отдых. Каждые 20–30 минут отводи взгляд от экрана, смотри вдаль 20 секунд — это помогает глазам расслабиться.
Если можешь — чередуй работу стоя и сидя. Некоторые компании ставят столы с регулировкой по высоте — отличная штука, если есть возможность.
В обед обязательно выходи из офиса или хотя бы от компьютера. Не ешь на ходу, не пролистывай почту в момент еды — это разрушает ощущение паузы и усиливает утомление.
Регулярно делай простые упражнения: покрутить шеей, подвигать плечами, встать и потянуться вверх. Это не спортзал, но организму хватит, чтобы не застаиваться.

Даже такие простые действия уже сильно снижают риск хронической усталости, болей в спине и проблем с глазами.

А если работодатель игнорирует охрану труда?

Если в офисе холодно, плохо освещено, неудобная мебель, техника неисправна, никто не проводит инструктаж по охране труда, а ты сидишь на стуле из школьной столовой — это не просто «неудобно», это нарушение норм охраны труда. И такие вещи не надо терпеть.

Работодатель обязан:

Обеспечить сотрудникам безопасные и комфортные условия.
Проводить вводный инструктаж.
Позаботиться о нормальной мебели, освещении и микроклимате.
Своевременно реагировать на жалобы по условиям труда.

Если этого не происходит, ты вправе не просто пожаловаться коллеге за обедом, а официально обратиться в трудовую инспекцию. Это можно сделать через интернет — быстро, анонимно и без лишних сложностей.

Подробную инструкцию, как подать жалобу на нарушение охраны труда, мы собрали здесь:
👉 Как подать жалобу в трудовую инспекцию через интернет

Всё начинается с простого

Офис — это тоже рабочее место, и твоё здоровье в нём не менее важно, чем на любой другой работе. Удобный стул, правильная посадка, хороший свет и перерывы — это не капризы, а необходимость. Чем раньше ты об этом задумаешься, тем меньше потом будет жалоб на спину, зрение, настроение и общее состояние.

Так что не стесняйся переставить кресло, попросить нормальную лампу, встать и потянуться или сказать, что тебе неудобно. Безопасность — это не только техника, это в первую очередь — отношение к себе.